Controlando los antojos dulces después de la Manga Gástrica

Controlando los antojos dulces después de la Manga Gástrica

Muchos pacientes están desanimados porque, después de la manga gástrica, todavía tienen antojos de dulces. Por desgracia, es bastante normal. De hecho, lo dulce es el primer sabor que desarrollamos los humanos. Y nos ayudó a mantenernos a salvo cuando nuestros antepasados cazadores-recolectores intentaban determinar qué bayas eran seguras y cuáles venenosas (dulce generalmente significa seguro para comer). Sin embargo, cuando intentas perder peso, esos antojos dulces pueden ser una pesadilla. Debido a que este problema es tan común, me di a la tarea de brindarte algunas sugerencias excelentes, tanto de la comunidad médica como de pacientes de la manga gástrica. Sabemos que todos somos diferentes, así que prueba uno o pruébalas todas hasta que encuentres lo que funcione para ti.

• Prepárate para disfrutar. Hay tantas opciones de postres sabrosos bajos en carbohidratos en estos días. Por lo tanto, si puedes mantener opciones relativamente buenas en la casa sin comerlas todas, es una excelente manera de estar preparado cuando un antojo te lleva a la distracción. "Encontré postres individuales aptos en el pasillo de horneado", dice nuestra paciente Karen.

• Sustituye inteligentemente. Si es posible, omite tus antojos de dulces por completo con sustituciones que repriman el impulso sin dañar tu dieta de manga gástrica. Ciertamente, una pieza de fruta es mejor que una bolsa de galletas, así que no te sientas mal por una rodaja de sandía o un racimo de uvas. Y si tus antojos provienen del hambre, intenta llenar ese agujero en tu estómago con una comida que recuerde al postre. “Una cucharadita pequeña de mantequilla de maní me ayuda a no bajar el azúcar en la sangre”, dice nuestra paciente Annette.

• Hazlo de una vez. Esto no es realista para algunos, pero muchas personas encuentran que es la única forma de acabar con los antojos para siempre. Comparar el azúcar con una droga puede parecer dramático, pero es una comparación precisa. Nos comenta nuestra paciente Kristi: “¡Encuentro que cuanto más tengo, más quiero! Así que si pueden mantenerse alejados todos juntos, ¡hágalo!" “Y cuando estes a punto de rendirte mira algunas fotos antiguas y recuerda cómo te sentías en ese entonces”, aconseja nuestra paciente Dalene. Después de resucitar los buenos hábitos alimenticios después de un período fuera de serie, Jeanne ahora prefiere centrarse en los aspectos positivos de la vida sin azúcar y los antojos que la acompañan. "He estado comiendo sano durante casi dos semanas y me sorprende lo bien que me siento y la cantidad de energía que tengo".

• Omite los edulcorantes artificiales. Es posible que los sustitutos del azúcar no tengan calorías, pero pueden mantener tus antojos fuertes e incluso aumentar sus antojos en general. ¿Por qué? Los edulcorantes artificiales son muchas veces más dulces que el azúcar regular y pueden acostumbrar su paladar a necesitar más sabores dulces. Las personas que rara vez anhelan los dulces pueden satisfacer sus deseos de una vez con éxito con azúcares falsos, pero si luchas habitualmente con ellos, trata de renunciar a las cosas de imitación.

• Mantenga un "plan" de estrategias. La verdad es que los antojos golpean por diferentes motivos. A veces es una respuesta emocional al estrés o una emoción fuerte como la tristeza o la ira; otras veces es una sensación física. Aprender a identificar lo que realmente está sucediendo con tus antojos puede ayudarlo a vencerlos con éxito. Por ejemplo, tu lista de estrategias para los antojos emocionales podría incluir llamar a un amigo para pedirle apoyo, abrazar a su perro, empezar a tejer para ocupar tus manos ocupadas, etc. Mantener una lista literal (ya sea en un cuaderno o en línea) de diferentes opciones puede ayudarte a concentrarte en lo "correcto" en función de la fuente de tu deseo.

Aprender a vencer los antojos es uno de los aspectos más difíciles, pero más importantes, de un estilo de vida exitoso con tu manga gástrica. Recuerda que el personal de Endohospital está aquí para brindarle consejos sobre los antojos y otros problemas dietéticos a lo largo de su viaje con la manga gástrica.

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¡Te envió un afectuoso saludo!
Dr. Guillermo Álvarez

Cambiando vidasdesde el2006”.

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