¡Alcanzando tu peso ideal después de tu Manga Gástrica!

¡Alcanzando tu peso ideal después de tu Manga Gástrica!

Justo después de la manga gástrica en México, los pacientes generalmente reportan que el peso disminuye con bastante facilidad. Y mientras que los estancamientos eventuales son de esperar, son las últimas libras a "peso objetivo" que puede ser más frustrante. Muchos pacientes de Manga Gástrica pueden relacionarse con Erica, quien dice: "Estoy tratando de bajar estas últimas 20 libras y está resultando ser lo más difícil que he hecho en mi vida".

No es tu imaginación; la ciencia ha demostrado repetidamente que cuanto más baja es la escala, más difícil es mantenerla en la misma dirección. ¿por qué? Hay varias razones, en realidad.

  1. A tu cuerpo no le gusta. Nuestro cuerpo no es fan del cambio, especialmente cuando ese cambio implica perder una cantidad significativa de peso. Biológicamente, delgada es peligrosa. Nuestros cuerpos no entienden que demasiada comida es más común (¡y peligrosa!) que muy poco en la actualidad.  
  2. Necesitas menos calorías a medida que tu peso disminuya. Se necesita mucha más energía para mantener un cuerpo de 300 libras en marcha que un cuerpo de 150 libras. A medida que pierdes peso, necesitas tomar menos calorías para mantener el tamaño de tu cuerpo, y menos aún para seguir perdiendo peso. Has desarrollado una dieta exitosa de manga gástrica en el camino, y puede ser descorazonador pensar en reducir la ingesta calórica más.
  3. El aburrimiento se establece. Has estado haciendo todo bien durante meses, tal vez incluso años, en este punto. Y decir "no" a una galleta o una bolsa de fritos está envejeciendo. La tentación se va haciendo más poderosa a medida que avanza el viaje, por no mencionar cuando sientes que no estás obteniendo resultados por muy "bueno" que seas. En esta etapa, algunos hábitos de alimentación de pacientes con la manga gástrica se están deslizando porque sufren de una fatiga dietética. 

Entonces, ¿cómo puedes hacer que la báscula se mueva de nuevo? Estas ideas pueden ayudarte a:

  • Cambiar tu dieta. "Para romper un estancamiento de larga duración, hice un huevo keto de 5 días rápido, con una transición de 2 días", dice Linda. Cambiar las cosas de vez en cuando puede ser algo bueno cuando estás tratando de salir de un estancamiento. Muchas personas no están interesadas en hacer keto a largo plazo porque bajan los niveles de su energía, pero hacerlo durante cierto tiempo determinado puede valer la pena para ayudarte a sobrellevarlo.
  • Toma agua. ¿Crees que bebes mucha agua y no podrías beber más? Probablemente te equivocas. Especialmente si estás haciendo carbohidratos más bajos de lo habitual con el fin de arrojar esas libras finales, se necesita aún más líquidos porque tu cuerpo está trabajando más duro. Y si estás restringiendo calorías, beber más agua puede ayudarte a sentirte lleno hasta que tu cuerpo se ajuste a los nuevos niveles calóricos.
  • Elimina la tentación. Es posible que estés comiendo demasiado, o los alimentos incorrectos, solo porque estás demasiado cansado para preparar la comida o cocinar después de un largo día. Hemos hablado antes de los servicios de entrega de comidas, pero mi paciente, Brandon, tiene un giro en esa idea: pedir comidas en cantidad de los menús de catering de restaurantes. Debido a que la mayoría de las porciones de restaurantes son demasiado grandes para los pacientes de manga gástrica, es probable que recibas de dos a cuatro comidas de un solo pedido. Recoge varias comidas vegetarianas con proteínas y sin almidón a la vez en un restaurante de confianza, congela lo que no comerás en los próximos días y no tendrás excusa para arruinar tu dieta de manga gástrica durante la semana.
  • Añade entrenamiento con peso.Las mujeres pueden tener miedo de levantar pesas, temiendo que "abulten". Pero cuanto más músculo tengas, más calorías quema tu cuerpo incluso cuando estás en reposo. Esto puede ser particularmente atractivo si sientes que no puedes reducir más calorías. Además, el entrenamiento con peso puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel suelta con la que muchas personas luchan después de perder mucho peso.
  • Deja de esforzarte tanto. Si has vuelto a lo básico con el agua, las proteínas y el ejercicio y aún no ves cómo se mueve la báscula, puede que sea hora de confiar en que tu cuerpo está donde quiere estar. Al menos por ahora. Cuando hablamos de estancamientos, nos referimos en cuestión de semanas. Pero si sigues haciendo lo que te han enseñado a hacer como paciente de Manga Gástrica, es posible que tengas una buena sorpresa un poco más adelante. Tracy dice: "De hecho, me detuve durante casi un año después de mis primeros 52 kilos y ahora mi cuerpo ha perdido otros 33 kilos en los últimos cuatro meses. Tu cuerpo también descansa."

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¡Te envió un afectuoso saludo!
Dr. Guillermo Álvarez

Cambiando vidasdesde el2006”.

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