Como Hacer que tus Propósitos con tu Manga Gástrica se Mantengan.

Como Hacer que tus Propósitos con tu Manga Gástrica se Mantengan.

Ya sea el 1 de enero o la mitad del verano, muchos pacientes con cirugía bariátrica deciden que necesitan reorientar sus objetivos de salud. Tal vez la escala avanza lentamente hacia arriba; tal vez todavía se supone que estas en la fase de perder peso, pero la escala no se ha movido en meses. Quizás tus resoluciones podrían tener mas que ver con agregar algo, por ejemplo, una rutina nueva de ejercicio o agregarle mas verduras a tu dieta de manga gástrica que perder algo. Si fuera tan fácil como decir, “voy a hacer que suceda,” todos tendrían éxito en sus resoluciones. Pero como no lo es, usa estos trucos y consejos para ayudarte a que tus resoluciones de la cirugía estén ahí.

  • Solicita ayuda. A algunos de nosotros nos gusta pedir ayuda, pero cuando se trata de sus objetivos, hacerlos lo más públicos posible es una excelente manera de mantenerse responsables. Puede ser tan fácil como pedirle a su pareja que vaya a cenar a diario contigo, o puede ser tan difícil como hacer una publicación en las redes sociales explicando tu meta y pidiéndole a tus amigos que te manden mensajes apoyándote. Esperando hacer cambios significativos sin ayuda de alguna forma, casi siempre sabotea tu resolución.
  • Toma snacks manejables. De la misma manera en la que no pasarías de la teleadicta a correr un maratón de la noche a la mañana, debes desglosar tu resolución en pasos fáciles (fácilmente identificables). ¿Qué significa que quieres perder esas 9 libras que has recuperado? No es una meta si no hay pasos de acción detrás de eso. Anota esos pasos, ya sea en papel o en tu dispositivo electrónico, para que puedas taclear uno o más diariamente. Conecta tus entrenamientos para la semana. Llama a algún amigo/a para que te acompañe al super. Inscríbete a un servicio a domicilio de comida saludable.
  • No cometas los mismos errores.Si esta resolución es la misma que la que ya tenías anteriormente—y no lo lograste—considera por que no paso en el pasado. ¿Te fuiste por el lado equivocado? (ej. de una manera que no era sostenible a largo plazo, formas estratégicas de evitar que vuelva a ocurrir lo mismo). ¿Perdiste la motivación a mediación? Esto requiere que seas honesto contigo mismo, lo cual no siempre es una experiencia agradable. Pero es necesaria.
  • Recompénsate en el camino.Si te esperas hasta perder esos 9 kilos antes de tratarte, corres el riesgo de desmotivarte antes de que tus pasos de acción se conviertan en un habito. Una semana de evitar la azúcar procesada podría hacerte ganar un atracón de tu programa favorito, por ejemplo. Si necesitas palmaditas frecuentes, puedes hasta trabajar en recompensas diarias—tal vez descargar una nueva canción para agregar a tu mezcla de entretenimiento si cumples con tu objetivo de agua para el día. Ya sea que tengas un montón de dinero en efectivo disponible para manicure, citas lujosas o apenas comienzas a reunirte con amigos, noche de juegos, conciertos gratuitos en el parque, no hay ninguna razón por la que no puedas deleitarte con golosinas no alimentarias en todo el camino.

La última palabra sobre resoluciones: antes de que empieces, piensa dos veces si es la correcta para ti. Es fácil decir que quieres perder mas peso, por ejemplo. Pero lo que en verdad necesitas decidir es si quieres hacer el trabajo que requiere perder peso. Por que son dos cosas diferentes. El otro aspecto que yo te aconsejaría es pensar si tu resolución es buena y/o necesaria. Tomar mas agua siempre es una buena idea, como es un dese de aumentar el tiempo o la intensidad de tu entrenamiento (después de curarte, por supuesto). Pero si ya estas en un peso saludable y tu cuerpo no se ve inclinado a arrojar mas kilos, piensa cuidadosamente por que no estas satisfecho/a. ¿Estas tratando de alcanzar algún “numero mágico” en la bascula o quieres ver que tan bajo puedes llegar? Ninguna de esas dos es una buena razón para empujarte hacia tu cuerpo de postcirugía. En primer lugar, decidirse por la resolución correcta puede marcar una gran diferencia en tu éxito final, así como en como te sientes acerca del proceso para lograrlo.

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Cambiando vidasdesde el2006”.

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