Plan de Acción para Pacientes de Manga. (Parte 2)

Plan de Acción para Pacientes de Manga. (Parte 2)

En el artículo de la semana pasada, abordé los primeros pasos para perder peso después de la gastrectomía en manga vertical mas conocida como Manga Gástrica: "hacer que tu cabeza esté bien" (manejar los factores desencadenantes) y "planear para tener éxito" (planificación de comidas, preparación de comidas y desarrollo de contingencias) . Esta semana, te compartiré consejos adicionales para que vuelvas al camino correcto con tu dieta de manga gástrica.

Paso 3: piense en "ti mismo". Si bien es bueno evaluar honestamente las (muchas) maneras en que se has caído en la dieta / ejercicio, puede ser abrumador reiniciar todos esos comportamientos a la vez. Pero implementar una acción a la vez puede agregar grandes cambios que puede mantener a largo plazo. ¿Qué cosa puedes hacer esta semana para poner la onda en marcha? La forma en que come tiene el mayor impacto, ya sea que haya tenido VSG o no, por lo que le sugiero que vuelva a lo básico, como comprometerse a comer proteínas primero en cada comida, seguido de verduras. La próxima semana, su única cosa (además de mantener lo que comenzó esta semana) podría ser un compromiso de caminar por el vecindario cinco noches durante 45 minutos. En poco tiempo, habrá corregido todos los comportamientos que llevaron a la recuperación, pero a un ritmo que lo hace muy factible.

Paso 4: Ponga la "diversión" en "fundamentos". Cuando tuvo una manga gástrica en México, ¿entró en ella pensando que la vida sería una pesadez de ahora en adelante? ¿O esperabas (por fin!) Divertirte? Ojalá fuera lo último. Pero si está luchando por recuperar, también podría estar luchando por encontrar la alegría en la vida cotidiana en este momento. Eso es un problema, no solo por su bienestar emocional sino por sus esfuerzos para perder peso. Cambie su forma de pensar de "tener que" a "llegar a", y se sorprenderá de cómo todo encaja en su lugar con mucha más facilidad. En tu próxima comida, piensa en lo increíble que es que la ensalada de pollo y col rizada que estás comiendo está impulsando a tu cuerpo a ser lo mejor. ¿Y no se siente tan bien tratarte bien, en lugar de maltratar a tu cuerpo con una hamburguesa que conduce? Vuelva a entrenar su cerebro para que hacer lo correcto para su salud se sienta placentero, en lugar de como una tarea.

Paso 5: Recuerda que la variedad es la sal de la vida. Algunas personas encuentran el éxito comiendo las mismas cosas día tras día. Si comerte la tortilla diaria del desayuno funciona para ti, y no te aburres, no es necesario que lo cambies ahora. Pero muchas personas experimentan una recuperación debido a que están aburridas con su dieta de manga gástrica y su plan de ejercicios. Si eres uno de ellos, este consejo es para ti. Ya sea que estés haciendo bajas en carbohidratos o veganos (o algo intermedio), a veces puedes sentirte restrictivo, y ahí es donde los pacientes pueden sentirse frustrados y comenzar a comer fuera de lo normal. ¡Pero con los recursos de la Web a su alcance, el aburrimiento nunca debe ser una excusa! Encontrar nuevas recetas con su dieta preferida es más fácil que nunca, con miles de comidas en espera de ser descubiertas e incorporadas en la planificación de su menú. Pase media hora cada semana o dos navegando en busca de nuevas ideas, y de seguro encontrará nuevos y emocionantes favoritos. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Busque nuevas clases en el gimnasio que ha vetado previamente (¡hola, baile hip-hop!), O suscríbase a una suscripción en línea barata que transmita nuevos entrenamientos diarios o semanales. Mezclar tus entrenamientos no solo es bueno para el alma, sino que es bueno para el cuerpo. Cuando sus músculos se acostumbran a su rutina anterior, no tienen que trabajar tan duro (es decir, quemar tantas calorías) para hacerlo.

Recuperar puede ser desalentador, y ciertamente no estás solo en tu lucha. Pero concéntrese en lo lejos que ha llegado desde el inicio de su viaje de VSG e integre estos consejos sobre pequeños cambios, diviértase con la pérdida de peso y mezcle las cosas con su dieta y ejercicio. ¡No pasará mucho tiempo antes de que las libras bajen y te sientas fantástico!

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Cambiando vidasdesde el2006”.

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