¿Cómo perder peso con la manga gástrica?

¿Cómo perder peso con la manga gástrica?

La manga gástrica es una herramienta increíblemente importante para lograr perder peso, pero el trabajo que ponen los pacientes en el proceso es lo que realmente determina sus resultados. En mi extensa experiencia, los pacientes mas exitosos son aquellos que crean algunos hábitos realmente poderosos.

Hábito #1: La proteína será tu mejor amiga

Justo después de la cirugía, te encontraras en la dieta líquida, y luego gradualmente pasaras a alimentos sólidos alrededor de la quinta semana, y cuando llega ese glorioso día, la proteína se convertirá en tu mejor amiga en tu proceso para perder peso. Debería ser tu fuente primaria de nutrición, alrededor del 70% de todas las calorías que consumes, por que ayuda a prevenir la perdida de masa muscular, desnutrición y perdida de cabello a medida que pierdes peso. Así que, si estas consumiendo de 600 a 800 calorías al día, por ejemplo, necesitaras de 60 a 70 gramos de proteína.

Enfócate en proteínas magras como el pescado, ave sin piel o deshuesada, huevos y tofu, todos ellos son bajos en carbohidratos y contenido calórico. Consumiendo equilibradamente proteína al principio de cada comida significa que tendrás un “pequeño cuarto” a la izquierda de tu pequeño estómago para azucares simples que trabajan contra tu pérdida de peso.

Hábito #2: Encuentra algún ejercicio que te guste.

No hay que darle vuelta para saber que el ejercicio es clave para los pacientes con manga gástrica. Tu mejor opción es hacerlo un habito de inmediato; a través de las primeras cuatro semanas de cirugía, deberías empezar un régimen que se pueda apegar a largo plazo.

Claro que debes de empezar lentamente, con cerca de 10 minutos en la caminadora una semana después de la cirugía. Intenta caminar alrededor del vecindario de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana. Espera de 3 a 4 meses después de cirugía para agregar mas movimientos intensos como cargar pesas. Ten en cuenta que el encontrar una actividad que disfrutes es un gran factor para mantenerte en un programa de ejercicio. Muchos de nuestros pacientes aman la natación, así que si no sabes donde empezar, consíguete un traje de baño y ¡échate un chapuzón!.

Hábito #3: El vino será muy, muy ocasional.

Técnicamente, puedes beber alcohol después de tu manga gástrica, pero para tomar la decisión de beber o no, debes saber que el vino, la cerveza y licores cuentan con muchas calorías, ninguno de ellos le hace algo bien a tu cuerpo. Igual, sentirás los efectos del alcohol mucho mas rápido después de tu cirugía de manga gástrica de lo que podías antes. Solo un poco mas y te puede llevar a una intoxicación (y una horrible resaca), pero también puede ser un obstáculo para tomar buenas decisiones sobre lo que puedas ingerir o no.

Hábito #4: Agua, siempre agua

Si estas buscando por algo para beber, piensa solamente en agua. Tu meta puede ser de 1.8 litros de agua al día, entre comidas solamente, igualmente, para evitar una sensación de pesadez en tu pecho que viene del comer y beber al mismo tiempo. Sorbe frecuentemente en pequeños sorbos, en lugar de intentar beber mucho a la vez, ya que tu estómago no acomoda grandes cantidades de cualquier cosa.

Si puedes invierte en botellas deportivas para tomar líquidos así no tragarías aire. ¿No eres fan del agua pura? Intenta cambiar con polvos para bebidas de sabor pero sin azucares, son muy populares con nuestros pacientes y son buenas para tomar después de la cirugía. Nota: Evita a toda costa las bebidas carbonatadas que pueden expandir tu estómago y causar dolor.

 

 

Hábito #5: ¡Deshazte de tu báscula!

La báscula probablemente no ha sido tu amiga por un buen tiempo, pero después de la manga gástrica, muchos pacientes son tentados a reiniciar su relación con la báscula para poder ver cuantos kilos han perdido. Por favor ¡no lo hagas!. Si tienes que pesarte, hazlo solo una vez a la semana, para evitar la desesperación y potencialmente saboteando todos tus esfuerzos. La manera en la que tu ropa te queda (o el ver como se encoge) es la mejor guía. La fotos mensuales son también una maravillosa opción para mantener tu progreso, dándote una prueba visual de tu saludable transformación.

Así que ya lo sabes, estos son algunos de los muchos hábitos que puedes hacer para que tu perdida de peso sea mas fácil y exitosa, si tienes alguna idea o quieres intentar algo, no dudes en comentármelo y yo te daré luz verde o te haré algunas recomendaciones para mejorar tu idea, recuerda que un cambio requiere del ser perseverante y sobre todo ser muy paciente, ¡así que no te desesperes! El cambio vendrá tarde o temprano, solo te pido que no te rindas y sigas con tus rutinas de ejercicio y una alimentación balanceada, recuerda tu manga es una herramienta, debes aprender a utilizarla correctamente.

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